3 rimedi per la noia nel matrimonio

Molte coppie vengono in terapia preoccupate di essersi avvicinate troppo per sentirsi a proprio agio. Potrebbero esprimere la loro preoccupazione dicendo cose come:

“Non sono più così entusiasta di tornare a casa dal lavoro. Ci amiamo, ma viviamo ripetutamente lo stesso giorno.”

“Ci divertivamo così tanto insieme, ma ora siamo entrambi così stanchi che restiamo a casa.”

“La nostra vita sessuale è cambiata nel corso degli anni e non riesco a ricordare l’ultima volta che ci siamo divertiti.”

Queste affermazioni ricordano il “paradosso dell’intimità”, per cui una maggiore vicinanza in una relazione coesiste con una mancanza di intimità. Man mano che le coppie diventano più connesse emotivamente, spesso si adattano a routine ripetitive, creando inavvertitamente noia o ridotta intimità. È importante riconoscere queste pause in una relazione. La noia coniugale è stata collegata a livelli più bassi di soddisfazione relazionale. Uno studio del 2023 ha scoperto che può portare a una maggiore frustrazione, scambi negativi, diminuzione dell’umore e compromissione della capacità di giudizio. Potrebbe anche avere ripercussioni sul benessere individuale e relazionale, erodendo l’intimità e l’impegno e aumentando la probabilità di infedeltà e divorzio. Considera queste tre domande per affrontare con successo il “paradosso dell’intimità” della noia coniugale.

1. Stai giocando troppo sul sicuro? Uno studio del 2010 ha rilevato che la noia nelle relazioni di solito deriva dal non soddisfare il proprio bisogno psicologico di novità e varietà. Uno studio del 2020 ha anche evidenziato che livelli inferiori di “auto espansione” in una relazione erano collegati a una minore soddisfazione. L’auto espansione si riferisce alla ricerca di nuove esperienze, relazioni e opportunità di crescita personale che aiutino gli individui ad espandere e arricchire il proprio senso di sé. Le relazioni romantiche consentono l’auto espansione poiché gli individui possono imparare, adattarsi ed essere influenzati dai propri partner. Tuttavia, se si è bloccati in una routine monotona con il proprio partner, probabilmente non cresceranno né individualmente né insieme. Nelle nuove relazioni, i partner hanno maggiori opportunità di imparare gli uni dagli altri, ma nelle relazioni a lungo termine, poiché i concetti di sé diventano sempre più intrecciati, la ricerca della crescita individuale è cruciale. Contrariamente alla credenza popolare, la ricerca mostra che la noia può essere positiva, motivando il cambiamento e l’assunzione di rischi positivi nelle relazioni. Impegnarsi in nuove attività, separatamente e insieme, può aiutare a riaccendere la scintilla creando opportunità di autoespressione. Essere dinamici consente ai partner di vedersi sotto una nuova luce, condividendo nuove esperienze e prospettive che eliminano la noia. Uno studio del 2021 evidenzia come a volte, per far fronte alla noia della relazione, i partner rispondono con maggiore inazione o scelgono esperienze condivise che siano sicure, confortevoli e familiari, che in precedenza avevano garantito eccitazione o intimità per entrambi i partner. Sebbene la sicurezza della relazione sia essenziale, i ricercatori suggeriscono che la noia si manifesta quando si sperimenta una crescita o un’espansione personale inferiore a quella prevista. Le aspettative di crescita possono evolversi e verificare con il tuo partner i suoi obiettivi, interessi e sogni può mantenere la relazione entusiasmante.

2. Stai evitando il problema? Il paradosso dell’intimità persiste quando i partner cercano di nasconderlo sotto il tappeto invece di affrontare in modo proattivo ciò che potrebbe causare il crollo attraverso la comunicazione. La ricerca mostra che il solo tentativo di preservare l’intimità evitando del tutto i conflitti crea solo più problemi relazionali e porta a gestire male lo stress di coppia. Ciò influisce sul benessere individuale e relazionale ed è spesso il risultato della paura del rifiuto o dell’abbandono da parte del partner. Tuttavia, è necessario tollerare il disagio derivante dall’affrontare i tuoi sentimenti, poiché ti consente di soddisfare i tuoi bisogni e ti avvicina a una soluzione.
Inoltre, gli individui potrebbero anche evitare l’insoddisfazione derivante da altre aree della loro vita, con sentimenti di noia o stagnazione che si riversano invece nella relazione. Potrebbero anche esserci aree della vita del partner che vengono evitate o passano inosservate, creando blocchi di comunicazione e conversazioni ripetitive. Coltivare più curiosità nei confronti di un partner – non importa da quanto tempo lo conosci – può approfondire un legame romantico.

3. Dai per scontato il tuo partner? Il valore di una relazione a volte è messo in ombra dalla sua monotonia. Fare una scelta consapevole per dare priorità quotidiana al proprio partner e spostare la propria mentalità da “devo lavorare sulla mia relazione” a “posso stare con il mio partner” è un passo fondamentale per riaccendere un senso di eccitazione e apprezzamento per il privilegio di essere insieme. Inoltre, essere reattivi ai bisogni, alle emozioni e ai desideri del partner favorisce una connessione emotiva resiliente in cui entrambi i partner si sentono ascoltati e apprezzati, combattendo i sentimenti di noia e di disconnessione. Impegnarsi nella capitalizzazione o condividere eventi positivi, risultati e buone notizie con un partner amplifica la tua esperienza relazionale. Celebrare i successi reciproci può creare un senso di apprezzamento reciproco. Infine, pianifica eventi positivi come vacanze o appuntamenti serali per mostrare apprezzamento. Sebbene la pianificazione possa sembrare in contrasto con la spontaneità delle attività entusiasmanti, crea un ambiente più favorevole in cui le coppie possono esplorare organicamente e godersi momenti senza fretta. La pianificazione consapevole consente loro di impegnarsi in esperienze di auto-espansione che li riportano gli uni agli altri.

Conclusione
Affrontare la noia nel matrimonio richiede l’autoriflessione, la volontà di abbracciare le novità e sforzi proattivi reciproci per rafforzare la propria connessione. Se trattata come un’opportunità di crescita, la noia agisce come catalizzatore per un’intimità più profonda, dove entrambi i partner si sentono amati ed energizzati, aiutando a dissipare la monotonia che si insinua nelle relazioni a lungo termine e creando invece un rinnovato senso di gioia.

Articolo tradotto dalla dottoressa Anna Rey Mendez dal sito: www.psychologytoday.com/intl/blog/hard-cold-research/202311/3-ways-to-fix-marriage-boredom