10 modi per aumentare il desiderio sessuale

La libido, o desiderio sessuale, varia naturalmente da persona a persona e può essere influenzata da vari fattori come l’ansia, le difficoltà nella relazione, i problemi di salute e l’età. Avere un basso desiderio non è necessariamente un problema, ma talvolta può impattare negativamente l’autostima o le relazioni di una persona.

Fortunatamente esistono vari metodi e strategie efficaci per poter aumentare la propria libido, qualora sentissimo di averne bisogno. Vediamoli assieme!

1. Gestire l’ansia

L’ ansia è un ostacolo comune al funzionamento sessuale e alla libido, sia negli uomini che nelle donne. Le persone che lavorano molto, che hanno molte responsabilità perché devono per esempio prendersi cura di altri (genitori anziani, figli, ecc..) o coloro che devono far fronte ad altri fattori stressanti, possono sentirsi affaticate e, di conseguenza, avere un basso desiderio sessuale.

Negli uomini, l’ansia e lo stress possono anche rendere più difficile ottenere o mantenere un’erezione, il che può scoraggiare una persona dal fare sesso. Da un’analisi della letteratura scientifica sulla disfunzione erettile nei giovani uomini, risalente al 2017, è emerso che la depressione e l’ansia possono provocare una riduzione della libido e un aumento della disfunzione sessuale.

Ci sono molte cose che possiamo fare per gestire la propria ansia e prendersi cura di se stessi:

• praticare una buona igiene del sonno
• trovare il tempo per praticare il proprio hobby preferito
• fare esercizio fisico regolarmente
• seguire una dieta sana ed equilibrata
• impegnarsi per migliorare le proprie relazioni interpersonali
• parlare con un terapeuta

2. Migliorare la qualità della relazione di coppia

Molte persone sperimentano un calo del desiderio sessuale e della frequenza dei rapporti sessuali in certi momenti di una relazione. Questo può accadere dopo essere stati con qualcuno per molto tempo, o se si percepisce che le cose non stanno andando bene nella relazione.

Concentrarsi sul miglioramento della relazione può aumentare il desiderio sessuale di ciascun partner. Questo potrebbe comportare:

• pianificare degli “appuntamenti intimi”
• fare attività insieme al di fuori della camera da letto
• praticare una comunicazione aperta
• passare del tempo di qualità con il proprio partner

3. Concentrarsi sui preliminari

Avere esperienze sessuali più soddisfacenti può aumentare il desiderio sessuale. In molti casi, le persone possono migliorare le loro esperienze sessuali dedicando più tempo a toccarsi, baciarsi, usare sex toy e facendo sesso orale.

Per le donne, i preliminari possono essere particolarmente importanti. Secondo alcune ricerche del 2017, solo circa il 18% delle donne raggiunge l’orgasmo con la sola penetrazione, mentre per il 33,6% è necessaria la stimolazione del clitoride.

4. Dormire bene

Dormire bene può migliorare l’umore generale e i livelli di energia, e alcune ricerche collegano la qualità del sonno anche alla libido.

Uno studio del 2015, condotto su un campione di donne, ha suggerito che dormire di più la notte aumenterebbe il desiderio sessuale il giorno dopo. Coloro che hanno riferito una media di ore di sonno più lunga, hanno riportato una migliore eccitazione genitale rispetto a coloro che riferivano di dormire meno.

 

5. Seguire una dieta sana ed equilibrata

Seguire una dieta sane ed equilibrata può giovare al desiderio sessuale delle persone promuovendo una buona circolazione sanguigna e la salute del cuore.

La sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari possono influenzare il funzionamento sessuale a livello fisico.

Seguire una dieta ricca di verdure, povera di zuccheri e ricca di proteine magre può aiutare a prevenire i disturbi che influenzano la libido.

 

6. Fare regolare esercizio fisico

Fare esercizio fisico regolarmente può favorire la libido in molti modi. Uno studio del 2015 condotto su un campione di uomini sottoposti a terapia di deprivazione di androgeni (che abbassa i livelli di testosterone), ha rivelato che l’esercizio fisico regolare ha aiutato gli uomini a far fronte a problemi come l’immagine del corpo, la bassa libido e i cambiamenti nella relazione.

7. Smettere di fumare

Il fumo può avere un impatto negativo sul sistema cardiovascolare di una persona. Una buona salute del cuore è importante per un buon funzionamento sessuale.

I fumatori potrebbero vedere i propri livelli di energia e desiderio sessuale aumentare dopo aver smesso di fumare.

8. Mantenere il peso-forma

Alcuni scienziati collegano il sovrappeso e l’obesità a un basso desiderio sessuale, insieme ad altri fattori legati a una ridotta fertilità. Questo è associato a fattori ormonali, come le basse concentrazioni di testosterone.

Alcune persone in sovrappeso possono anche sperimentare effetti psicologici, come una minore autostima o una percezione negativa della propria immagine corporea.

Mantenere un peso corporeo salutare può favorire il desiderio sessuale, sia fisicamente che psicologicamente. Seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente possono aiutare a raggiungere questo obiettivo, così come aumentare i livelli generali di energia di una persona.

 

9. Provare una terapia psico-sessuologica

Il desiderio sessuale è complesso, con componenti sia psicologiche che fisiche. Anche quando una persona ha una condizione fisica che influenza la sua libido, come il diabete, migliorare la risposta emotiva e psicologica al sesso può avere effetti positivi sul suo desiderio e funzionamento sessuale.

La terapia è una strategia efficace per aumentare la bassa libido. La terapia individuale può aiutare ad affrontare le credenze negative riguardo al sesso, l’autostima e le cause secondarie della bassa libido, come la depressione e l’ansia. La terapia di coppia può aiutare i membri della coppia a lavorare insieme sui fattori relazionali che possono influenzare il loro desiderio sessuale.

Oltre alle terapie classiche, anche le terapie basate sulla “mindfulness” possono aiutare. Uno studio del 2014 ha messo in luce che solamente quattro sedute di terapia cognitivo comportamentale di gruppo con approccio mindfulness possono determinare un aumento di desiderio sessuale, eccitazione sessuale e soddisfazione sessuale nelle donne.

 

Quando rivolgersi ad un medico

Se si è preoccupati per un calo della propria libido, un medico può offrire consigli e informazioni sulle potenziali cause e trattamenti.

Può essere particolarmente opportuno rivolgersi ad un medico per il calo della libido quando:

• appare improvvisamente o senza spiegazione
• compaiono altri sintomi, come pressione alta o dolore
• si verifica dopo aver iniziato un nuovo farmaco o aver subito un intervento chirurgico
• causa gravi problemi di relazione o disagio psicologico
• il sesso è doloroso

 

In conclusione

C’è un’ampia variabilità naturale per quanto riguarda la libido delle persone. È importante notare che avere un desiderio più basso di altre persone non è necessariamente una cosa negativa.

Tuttavia, se una persona vuole aumentare la propria libido, esistono alcune strategie da provare, come ad esempio seguire una dieta sana ed equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente, ridurre l’ansia e concentrarsi sul miglioramento della relazione di coppia.

La libido bassa è un problema complesso, con componenti relazionali, psicologiche e fisiche. Conoscere la causa può aiutare a trovare il trattamento più adeguato.

Articolo tradotto e adattato da Agathe Scappini dal sito: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323918#natural-ways-to-boost-libido

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